思源医疗器械网,日韩免费在线观看视频,雾化器厂家,日韩免费在线播放,医用床生产厂家,日韩免费在线,医疗器械厂家,医疗器械代加工

河南思源醫(yī)療器械有限公司歡迎您!
24小時(shí)服務(wù)熱線400-996-8099
健康養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)打開方式

作者:創(chuàng)始人 日期:2023-07-22 人氣:1457

炎炎烈日,難擋運(yùn)動(dòng)熱情,肆意揮灑汗水的同時(shí),請別忘記給身體科學(xué)補(bǔ)水。

為何要補(bǔ)充水分?

汗水是我們身體的“空調(diào)”,運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快,體溫升高,身體通過出汗進(jìn)行散熱,降低體表溫度。

中、高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)出汗可達(dá)0.5~2.0升,濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當(dāng)補(bǔ)充水分有助于提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),維持身體恒溫狀態(tài),促進(jìn)恢復(fù)人體生理機(jī)能。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)失水不僅損害健康,嚴(yán)重時(shí)可威脅生命安全。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水誤區(qū),你中槍了嗎?

誤區(qū)一:口渴才喝水

運(yùn)動(dòng)中有人會(huì)通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況,然而在熱環(huán)境和劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下,口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個(gè)可靠信號了。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),運(yùn)動(dòng)機(jī)能和耐力已經(jīng)開始下降。

正確做法:運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每15~30分鐘補(bǔ)水一次,每次150~300毫升,正常情況下每小時(shí)補(bǔ)水量不超過1000毫升。

誤區(qū)二:一次性“牛飲”

運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人采取暴力飲水方式,有著“痛飲三百杯”的豪情萬丈。但運(yùn)動(dòng)過程中大量血液流入肌肉,消化系統(tǒng)血液供應(yīng)暫時(shí)減少,此時(shí)大量補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致胃腸道水堆積,影響胃排空,并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,同時(shí)大量水分會(huì)增加循環(huán)血量,加重心臟負(fù)擔(dān),影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。

正確做法:補(bǔ)水要小口慢喝,少量多次為佳。

誤區(qū)三:只喝白開水

對于中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi),出汗量不是很多,飲用白開水可以達(dá)到補(bǔ)水的目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)以上,且強(qiáng)度較高出汗量較大時(shí),身體伴隨出汗會(huì)流失較多的鈉、鉀等電解質(zhì),導(dǎo)致血漿中電解質(zhì)紊亂,最終可能導(dǎo)致低鈉血癥、抽筋等,同時(shí)還會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是自制電解質(zhì)水(建議補(bǔ)充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水),幫助人體回到平衡狀態(tài)。

正確做法:根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長和出汗量綜合判斷是否需飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

了解了補(bǔ)水的誤區(qū),那么科學(xué)的補(bǔ)水方法是什么呢,思源醫(yī)療器械帶大家來了解下:

運(yùn)動(dòng)前:建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400~600毫升,前15分鐘再分2~3次補(bǔ)水約300毫升。

運(yùn)動(dòng)中:建議每15~30分鐘補(bǔ)水一次,每次150~300毫升,每小時(shí)補(bǔ)水量不超過1000毫升。

運(yùn)動(dòng)后:建議通過測量運(yùn)動(dòng)前后體重變化量來確定飲水量,體重每降低1公斤,補(bǔ)充1.0~1.5升的水。

0
0
主站蜘蛛池模板: 无塔供水设备_无负压供水设备_变频供水设备_净化过滤设备_加油站油罐_S/F双层油罐_开封市东方供水设备有限公司 | 交通标志牌-交通标牌-铝圆牌-铝三角片-铝滑槽-公路警示指示牌-方牌-高速道路反光牌毛坯-交通设施安全警示标识牌-路名指示限速限高牌-厂家加工交通标牌铝板半成品毛坯-上海吕盟铝业有限公司 | 矿用三环链|锻打/焊接三环链|矿车万能环|三环链销子-济宁卓力工矿设备有限公司 | 河北湛存边坡防护工程有限公司-边坡防护网_边坡绿化修复_喷浆挂网 | 江苏瑞翔电器有限公司-| 徐州护栏,围栏,锌铁丝网围栏安全设施专家徐州铜山区威峰金属护栏厂 | 数控立式车铣复合加工中心_数控立车_卧式加工中心_阀门专机-华电数控 | 文轩热能_水冷板散热器热设计热管理系统_铝型材铲齿摩擦焊热管_散热片散热板生产加工厂家 | 学汽修,学汽修技术,汽修培训班,汽车美容培训,汽车新能源技术培训-广州万通汽车培训学校[官方网站] | 拓展器材_拓展训练器械_心理行为训练器械_沧州华北特训器械有限公司 | 江苏瑞翔电器有限公司-| 企业资质认证-上海翼弘企业咨询管理有限公司 | 河北安润防腐管业股份有限公司-远程供液管路_远距离供液管路_远程供液系统 | 河南反渗透设备,河南纯净水设备,河南软化水设备,郑州EDI超纯水设备,郑州水处理设备厂家_河南江宇环保科技有限公司 | 浙江中瓷阀门有限公司 | 潲水回收-成都山河环境卫生管理有限公司 | 爬架网@建筑爬架网@冲孔建筑爬架网片@工地冲孔建筑爬架网片@工地冲孔建筑爬架网片厂家@工地冲孔建筑爬架网片生产厂家-安平县诺德金属制品有限公司 | 郑州润滑油展-第16届中国润滑油、脂及汽车养护展览会-2025年5月27-28日-郑州国际会展中心 | 模具配件加工厂|东莞模具配件加工|模具配件加工厂|精密塑胶模具配件|东莞市优迪精密模具制品有限公司 | 山东万利精密机械制造有限公司-高速金属圆锯机,数控高速圆锯机,高速圆锯机生产厂家 | 柔性电缆-专业机器人电缆,拖链电缆生产厂家 | 有用的旅游攻略_格林旅行网 | 网站制作-网站制作公司-专业制作网站【做网站找企术】 | 免喷涂材料,免喷涂塑料,免喷涂注塑,免喷涂挤塑,免喷涂工艺-中山鸿盛免喷涂 | 济南东唐包装制品有限公司 | 深圳起重机,龙门吊,天车起重工程,电动葫芦,液压升降货梯-深圳市德力起重机械有限公司 | 无机纤维抗菌板-A级不燃纤维板-石英纤维板厂家-医疗抗菌板-浙江德耐姆 | 全国家博会_2025家博会时间表_家博会门票_免费索票入口 | 双效-多效-三效-废水-污水蒸发器_离心喷雾-污泥干燥机_蒸发浓缩器【天辰环保 】 | 连续式回转炉_间歇式回转炉_燃气式回转炉_电加热回转炉-长兴博达机械配件有限公司 | 男装加盟,男装加盟店,男装代理,男装品牌加盟,品牌男装加盟-虎豹男装品牌加盟 | 四通球阀_304真空阀_不锈钢五通球阀厂家-浙江壬丰阀门有限公司 | 南京数控折弯机_安徽数控剪板机_数控开槽机-合肥小型液压折弯机系统批发厂家 | 学汽修,汽修培训,西安汽车维修培训学校,西安万通汽车学校[官网] 削片机|木材破碎机|木材粉碎机|模板破碎机|双轴撕碎机_郑州木工机械制造厂 | 狠狠穞A片一區二區三區-免费网站在线观看人数更新时间-欧洲尺码日本尺码专线不卡顿,国产大尺度禁片未删减版,baomaav | 天津市友联机电设备有限公司| 装盒机_全自动装盒机-温州凯祥包装机械有限公司 | 企业头条—优府网企业自媒体| 压力机-压装机-黄油机-黄油泵-[广东品嘉灵]专业定制各种精密压装设备 | 无锡艾迅自动化科技ASCO电磁阀-dwyer/topworx代理-上泰仪表代理商 | 乳化泵-高剪切乳化机-减速机支架-乳化罐-釜底乳化机【厂家】-浙江奥盛机械 |